Питание во время беременности

питание во время беременностиДавайте представим женщину «в положении» магом, волшебницей или колдуньей. И вот она, по повелению волшебной палочки, практически из ничего, за 9 месяцев создает настоящего живого человечка. На самом же деле «строительным материалом» для будущего ребенка являются вещества, поступающие из крови женщины. Поэтому, чтобы малыш родился крепким и здоровым, будущей матери следует очень внимательно следить за своим рационом.

Природа одарила беременную женщину особой интуицией - «пищевой интуицией беременной», но все-таки пищевой рацион будущей мамы - как раз то, что может изменить физическое и умственное здоровье ребенка.

Диета будущей мамы должна основываться не на том, что вам надо утолить собственное чувство голода, а с позиции того, диета может помочь в формировании основных систем и органов ребенка.

Основные правила питания беременной женщины:
- Свести к минимуму все употребляемые «вредности», пища должна быть простой, но при этом полезной.

питание во время беременности- Есть в тихой, спокойной обстановке.

- Не переедать, не стоит есть «за двоих». Ведь, чем больше будет набрано килограмм во время беременности, тем проблематичней будет от них избавиться после родов.

- Не есть много на ночь. После 18.00 исключить жирную, высококалорийную пищу. При возникновении чувства голода подойдут любые фрукты, кефир.

- Есть лучше часто, но понемногу (до 5-6 раз в сутки, не по расписанию, а по желанию).

- Проверять срок годности продуктов на упаковке.

- После принятия пищи, не следует лежать. Лучше выйти на прогулку или заняться легкими домашними делами.

- Рацион будущей мамы должен быть разнообразным и сбалансированным.

Приведу перечень продуктов, которые не желательно употреблять во время беременности:
- грибы.
- острое, соленое.
- кофе, шоколад.
- цитрусовые, клубника.
- сладкая газированная вода, алкоголь.
- консервы из рыбы и мяса, любые паштеты.

Это не абсолютные запреты, просто по той или иной причине эти продукты употреблять не рекомендуется. Например, наличие консервантов в консервах или газированной воде.

питание во время беременностиВ каких же продуктах содержаться витамины, так необходимые для полноценного развития будущего малыша:
Витамин А: овощи и фрукты оранжевого, желтого цвета (тыква, морковь). Они лучше будут усваиваться с растительным маслом или сметаной.
Витамины группы В: в период беременности предпочтительнее растительные источники (семя подсолнечника, проращенная пшеница, зеленый горошек, неочищенный рис, фасоль, курага, постное мясо).
Витамин С: цитрусовые, капуста, любые овощи, фрукты, ягоды.
Витамин D: рыбий жир.
Витамин Е: растительные масла, продукты из сои.
Витамин К: огурцы, свежая зелень, молодая крапива.
Макро- и микроэлементы: сухофрукты, неочищенные крупы, зелень, морская капуста, морепродукты.
Фолиевая кислота: зелень, овощи, злаки.
Железо: говядина, печень, разнообразные каши, капуста, шпината, картофель (сваренный в мундире). Для лучшего усвоения в организме железосодержащие продукты нужно употреблять в сочетании с продуктами, богатыми витамином С.

Как известно, будущая мама должна следить за своим весом. За время беременности прибавка в весе должна составлять около 10-12 кг. Более быстрая прибавка веса может говорить о неправильном питании, о задержке жидкости в организме, изменении обмена веществ. Причину выяснит врач. Для предупреждения излишков в весе, употребляйте блюда из капусты (отварную, тушеную, салаты). Она препятствует отложению жиров в организме. Аналогичное действие оказывает свежий ананас.

При отечности ног - исключите из рациона колбасу, сосиски, которые содержат много соли.

При возникновении отеков врачи советуют ограничить количество принимаемой жидкости. На замену придут огурцы и арбузы, они тоже хорошо утоляют жажду.

Если после еды вас часто мучает изжога, то стоит исключить из питания жареное и копченое. Еще можно в этом случае посоветовать: не носить тесную одежду; есть мелкими порциями, но часто; после приема пищи 1-1,5 часа не ложиться, а лучше провести время на свежем воздухе.
Конечно же, сначала будет нелегко следить за соблюдением диеты, однако надо помнить, что у вас есть всего 9 месяцев, чтобы создать своему будущему малышу твердый и надежный фундамент для его будущей жизни.

А там, глядишь, и понравиться питаться «правильно»!

Добавить комментарий
Добавить комментарий
Комментарии

Какие продукты лучше есть,если порой случаются запоры?

Катеринка,Пенза
вт, 07/21/2009 - 21:52

Здравствуйте!
В этом случае рекомендуется диета с повышенным содержанием клетчатки.
Увеличить употребление сырых и отваренных овощей(огурцы, помидоры, свеклу, кабачки, тыкву),фруктов.
Ввести в меню изюм, чернослив, курагу.
Не плохо было бы добавить в рацион отруби.
Пить больше соков как фруктовых,так и овощных.Они способствуют размягчению стула.
Хороший послабляющий эффект дают кисломолочные продукты-кефир,простокваша.
Удачи вам!

ср, 07/22/2009 - 13:46

Самое элементарное: морковь + яблоко, протертые, можно с сахаром. Еще чернослив. При кормлении рекомендуют есть грецкие орехи, они повышают лактацию, а в минусе - запрор. Вот тут и надо добавлять клетчатку, но в норме. Иначе разоришься на памперсах. :-)))))
Здоровья и легких родов.

пт, 07/24/2009 - 09:52

У меня было три выкидыша. Не знаю как объяснить то состояние и те переживания что пришлось мне пережить, но сказать, что было тяжело-это ничего не сказать. Жить не хотелось. Мужчина меня не то что не поддержал, а за то время, что я лежала по больницам то обследовалась, то на сохранении и т.д. он заимел себе дочку на стороне. Прошло уже три года. Сейчас я нашла всетаки своего мужчину, мы счастливы, но когда речь заходит о детях мне страшно. Я очень хочу ребенка и не одного, но поверьте, очень страшно. Еще одну такую потерю я не переживу, но почему то меня не покидает мысль, что сейчас у меня все получится. Женщины, не теряйте надежду! Я верю, что все у нас будет хорошо! Спасибо!

Люба, Туапсе
ср, 07/22/2009 - 10:27

Надежда умирает последней. Я была знакома с одной женщиной, которая имела три попытки родить и все неудачные. Даже кесарили 9-ти месячного. Я с ней встретилась в роддоме. У нее уже была четвертая попытка. Врачи решили сделать кесарево на 7 месяце. Она подписала бумаги о последующей стирилизации по медицинским рекомендациям. Это была ее последняя попытка. Как мы ее провожали на операцию, желали удачи и отводили глаза. Врачи ее предупреждали о том, что не надо оставлять ребенка. Сняли с себя всю ответственность. Это было ее решение.
Но все закончилось просто прекрасно. Ребенок, хоть и маленький - 7 месяцев, но здоровый. Просто полежала она чуть дольше. Думаю, что наши дети сейчас ничем не отличаются. Не оставляй надежды. Жизнь проходит очень быстро. Обидно заканчивать ее в одиночестве.
Удачи.

пт, 07/24/2009 - 10:00

Люба, прочитала ваше сообщение, и так захотелось вас поддержать хотя бы словом. Но судя по дате - уже 2 года прошло. Я надеюсь, у вас все хорошо и Вы родили ребеночка?

ОльгаМ
пн, 06/13/2011 - 19:07

посоветуйте,какие витамины лучше пить и сколько раз в день?может у кого из личного опыта.заранее спасибо

JJ
Вск, 07/26/2009 - 08:11

Здравствуйте!Есть специальные витамины для беременных,поливитамины.Врач подскажет,какие лучше подходят именно вам,кратность приема.

Вск, 07/26/2009 - 14:11

Кока колу и другие газированные напитки нельзя потому, что ребеночку будет желудочек болеть, я наелась абрикос пошла на узи и там сказали, что у ребенка проблемы с желудочком. Сразу спросили не ела ли я абрикос. Цитрусовые можно, но вмеру так, как после обильного приема цитрусовых могут быть плохие анализы, а у ребенка это может вызвать алергию. Пару глотков натурального вина думаю не помешает, многие источники даже рекомендуют, а вот по поводу бутылок пива я конечно однозначно против. Может это и не навредит ребенку, но я рисковать не стала. Решила для себя потерпеть с этим и как оказалось для меня это было совсем не сложно. А вот сейчас уже - год без спиртного, я прям мечтаю выпить бокал хорошего винца с черным шеколадомммммммммммммм....

Надя, Ростов
вт, 02/02/2010 - 13:16

я думаю,что если поешь абрикосов,ничего такого криминального не произойдет.полная ерунда,что вам сказали на узи,мама поела-у ребенка сразу врожденная патология желудка.глупо?они наоборот полезные,в меру,Надя.Говорят надо есть побольше отварной говядины,гулять и меньше думать о пиве и о вине.

Ангелинка....
Вск, 02/28/2010 - 20:42
Еще интересные статьи журнала!