Мастер-класс маникюра. Урок №9. Уход за ногами, массаж стоп, гимнастика

педикюрКогда ноги устали контрастные ванночки – это необходимость. Нужно окунать ноги то в горячую, то в холодную воду.

Ванночка из отвара ромашки, липового цвета и меда помогает не только от усталости, но и от отеков: две столовые ложки цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться в течение 5 минут. В 1 л теплой воды влейте отвар из ромашки и липового цвета, добавьте столовую ложку меда, тщательно перемешайте и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15—20 минут.

Бодрит ванночка из отвара мяты и крапивы: по столовой ложке сухих крапивы и мяты залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 5–7 минут, затем перелейте отвар в таз и опустите в него ноги на 20 минут.
После ванночек непременно нужно нанести на ноги крем.... Есть, кстати, и специальные кремы, снимающие усталость с ног. Если целый день вы интенсивно ходили или много стояли, не ложитесь спать, пока не сняли усталость с ног с помощью крема, ванны или массажа. Регулярно используйте специальный крем для ног. Старайтесь приобрести такой, в котором есть экстракты конского каштана, кофеина, полевого хвоща или другие ингредиенты, улучшающие кровообращение и лимфообращение.

Вечером хотя бы на полчаса лягте на пол и поднимите ноги вверх или прислоните их к стене.
Избегайте неудобной тесной обуви на высоком неустойчивом каблуке. Не жалейте денег на дорогую, комфортную обувь.
Если у вас есть проблемы со стопой - плоскостопие, деформация пальцев, - покупайте обувь с супинаторами или вставьте их в новую обувь. Если у вас устают ноги, то хорошим помощником служит спрей для усталых ног, который можно наносит даже поверх чулок в течение дня.

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног.
Массаж стопы мобилизует жизненные силы организма. Благодаря правильному воздействию на стопу можно устранить или облегчить многие болезненные явления. Процедура массажа стоп может повысить Ваш жизненный тонус, помочь снять общее напряжение и гармонизировать работу всех органов. Он благотворен для всего организма в целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека, отсюда берет свое начало рефлексология.

Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую - под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

Итак, расслабляющий массаж

Массаж стоп лучше выполнять в таком порядке. Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите все подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек.
Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.
Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.
Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.

Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки.

Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением "гусеница" от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху и продолжите большим пальцем движение "гусеница", вплоть до основания большого пальца.

Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.
Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой - от себя, по направлению к лодыжке и голени.

Пригодится для массажа стоп коврик с пупырышками, который обычно кладут для чистки обуви перед входными дверями. Положите его в ванной и, умываясь, топчитесь по нему на здоровье. А еще полезно катать ногами валик с колючими шипами, как правило, лучше если он будет деревянным. Можно катать скалку по полу (от 3 до 10 мин), использовать специальный массажный коврик. Бывают в магазинах и массирующие стопу комнатные тапочки, а некоторые вяжут бугристые коврики. Выбирайте, что вам доступнее и больше нравится.

Для того, чтобы мышцы развивались и укреплялись, им нужно давать нагрузку. Ежедневная гимнастика, способствует укреплению мышц стопы.

Десять минут гимнастики для укрепления мышц стоп

Время в секундах: 30: катайте бутылку средней частью ступни.
30: катайте бутылку внешним краем ступни.
30: катайте бутылку внутренним краем ступни.
60: ходьба на носках.
30: катайте бутылку внешним краем ступни.
30: катайте бутылку внутренним краем ступни.
60: ходьба, наступая всей .ступней, пальцы наружу.
60: ходьба, наступая всей ступней, пальцы внутрь.
30: ходьба на пятках, пальцы наружу.
30: ходьба на пятках, пальцы внутрь.
60: встаньте на всю ступню. Приседайте, сгибая колени.
30: встаньте на внешние края ступни. Приседайте, сгибая колени.
30: встаньте на внутренние края ступни. Приседайте, сгибая колени.
30: ходьба на пятках, пальцы приподняты от пола.
60: подскоки на носках.
Итого: 10 минут.

Эти упражнения выполняются: два раза в первую неделю три раза во вторую неделю четыре раза в третью неделю три раза в четвертую неделю затем два раза в неделю.
Запомните, только здоровые и ухоженные стопы помогут вам легко и радостно идти по жизни многие и многие годы.

Добавить комментарий
Комментарии

У меня педикюр тоже пунктик, как минимум раз в неделю, если времени нет, а если время есть то и два, три раза Тоже проблема с натоптышами, постоянно на высоких каблуках, и как с ними бороться незнаю. А лак для педикюра я предпочитаю либо очень темных оттенков, темно бордовый, сливовый и т.д., либо наоборот очень яркие насыщенные цвета, ярко розовый, цвета фуксии и т.п.
По поводу натоптышей может в какой нибудь институт красоты обратиться стоит, мне кажется самостоятельно от них не избавиться, слышала что вроде что то криотерапии применяется, может я что путаю

Мелани Астрахань
пн, 12/03/2007 - 11:39

Хочу поделится своим удивлением, в Эйвоне заказала три средства для ног:
1. скраб с разогревающим эффектом "Кофе мокка"
2. какое то средство тоже типо скраба, называется "Мгновенный уход"
3. Крем от натоптышей с (помоему) 10% гликолиевой кислотой
Кремом от натоптышей пользуюсь уже две недели, а вот скрабы попробовала два дня назад, так честное слово натоптыши и правда мягче стали, намного я даже сама удивилась. И раньше в конце дня после высоких коблуков эти натоптыши ужасно болели, а сейчас тьфу тьфу не сглазить все прошло, аж сама в приятном шоке

Элен из Москвы
пн, 12/03/2007 - 11:41

Мой фирменный рецепт для ножек. Сначала сухие (!) пятки обрабатываем пилкой (желательно на картонной основе, ну, как для ногтей только широкая) или другим любым инструментом для педикюра. Отряхиваем "пыль" и снова обрабатываем. Так раза три. Потом - ванночку для ног. Состав подскажет фантазия и интуиция (соль+сливки, эф. масла, травы и т.д.). Попарили ножки - вытираем насухо. Толстым слоем смазываем жирнющим кремом (я люблю "нивею" в железной банке, и вообще кроме как для пяток он ни на что не годится). Заматываем ножки пищевой пленкой и сверху носки. И дальше - на сколько хватит терпения. В идеале - на ночь. Но это когда муж в командировке..... А вообще 2-3 часа - и уже результат. После 2-3-х процедур - ножки как у младенца.

Маргарет, Краснодар
чт, 02/14/2008 - 17:07

Вот прочитала в газете народные советы, может кому и пригодится. Как избавиться от потливости ног.
В течении 15 минут кипятите 2 пакетика черного чая в 1 литре воды. Потом пакетики достаньте и выбросьте, а получившийся настой разбавьте еще 2 литрами воды. Дайте чаю остыть до приемлимой температуры и полчаса держите в нем ноги. Повторяйте эту несложную процедуру ежедневно. Дубильная кислота крепкого чая обладает сильными вяжущими свойствами, она убивает бактерии и стягивает поры, в результате ослабляя потоотделение.

Сильвия, Москва
ср, 03/05/2008 - 11:38

Мой фирменный рецепт для ножек. Сначала сухие (!) пятки обрабатываем пилкой (желательно на картонной основе, ну, как для ногтей только широкая) или другим любым инструментом для педикюра. Отряхиваем "пыль" и снова обрабатываем. Так раза три. Потом - ванночку для ног. Состав подскажет фантазия и интуиция (соль+сливки, эф. масла, травы и т.д.). Попарили ножки - вытираем насухо. Толстым слоем смазываем жирнющим кремом (я люблю "нивею" в железной банке, и вообще кроме как для пяток он ни на что не годится). Заматываем ножки пищевой пленкой и сверху носки. И дальше - на сколько хватит терпения. В идеале - на ночь. Но это когда муж в командировке..... А вообще 2-3 часа - и уже результат. После 2-3-х процедур - ножки как у младенца.

Гость
чт, 01/08/2009 - 11:13

Столовую ложку шишек хмеля размельчить, залить 200 мл кипятка и нагревать на водяной бане 15 минут. Принимать по стакану 3 раза в день перед едой. На участке ног с расширенными венами прикладывать марлю, смоченную отваром хмеля.

- При расширении вен можно использовать листья каланхоэ. Приготовьте из них настойку: возьмите полулитровую бутылку, заполните ее нарезанными листьями до половины, залейте доверху 40%-ным спиртом, настаивайте 7 дней в темноте, периодически встряхивая. Затем процедите и натирайте этой настойкой ноги на ночь. Втирать ее нужно массирующими движениями снизу вверх в течение 4 месяцев.

- Слегка отбить лист белокочанной капусты и хорошенько прокатать скалкой. Одну сторону листа смазать растительным маслом и наложить этой стороной на участок тела, пораженный тромбофлебитом. Закрепите бинтом и держите этот компресс сутки. Курс лечения – 1 месяц.

Гость
ср, 06/17/2009 - 16:38

Аппаратный педикюр - это не только гигиеническая процедура по уходу за кожей и ногтями ног, но и целевые лечебные методики, применяемые для решения определенных медицинских проблем.
Методика полностью исключает применение воды. Огрубевшая кожа ног размягчается специальными химическими размягчителями (данные препараты гарантируют 100 % защиту от передачи инфекции). В качестве инструментов используются фрезы различных модификаций, что делает процедуру аппаратного педикюра нетравматичной и безболезненной, а также позволяет быстро и более полно устранять огрубевший роговой слой. Специальные шлифовальные насадки и фрезы помогут решить проблему трещин и сделать кожу ног более эластичной. Аппаратный педикюр, в отличии от классического педикюра, дает возможность обрабатывать труднодоступные места, например кончики пальцев и между ними.
Вы садитесь в удобное кресло. Перед началом сеанса мастер дезинфицирует кожу ног, что предотвращает занесения инфекции во время проведения процедуры. На стопу наносится специальное средство-размягчитель, которое воздействует только на отмершие роговые клетки. После чего каждый сантиметр стопы обрабатывается аппаратом со специальными насадками. После удаления размягченных омертвевших клеток, обрабатывается кутикула и корректируется форма ногтей. При необходимости на ногти наносится лечебный или декоративный лак.
Аппаратный педикюр идеально подходит больным диабетом. Из-за снижения болевой и температурной чувствительности при классическом педикюре мастер может поранить кожу. Аппаратный педикюр полностью исключает опасность порезов и микротравм. Аппаратный педикюр является отличной профилактикой грибковых заболеваний кожи и ногтей. Высокая квалификация специалиста позволяет дополнить процедуру аппаратного педикюра массажем ног, парафинотерапией и другими видами оздоравливающих мероприятий, а также подобрать средства для домашнего ухода за ногтями и кожей ног.
 

Валерка, Житомир
пт, 07/09/2010 - 11:38