Найди время для фитнес-занятий!

фитнесПриближается бархатный сезон. Если Вы хотите быть здоровыми, красивыми, прекрасными посвятите немного времени для занятий фитнесом. Человеку свойственно стремиться к совершенству и fitness дает уникальную возможность реализовать свои, по истине, безграничные возможности. Начать занятия в спортклубе может каждый независимо от возраста или уровня физической подготовки. Фитнес - это уже даже не тренд, а буквально часть нашей жизни.

Вот краткий список того, что на данный момент относят к фитнесу:
Танцевальная аэробика - проворно двигаясь под музыку, вы оздоровляете свое тело и сбрасываете лишний вес.
Шейпинг - выполняя специальные упражнения, вы совершенствуете определенную зону своего тела.
Фитнес йога - практикуя традиционные позы йоги и дыхательные упражнения, вы быстро достигаете общего оздоровительного эффекта и причащаетесь к интереснейшему древнему знанию.
Китайская гимнастика тай-чи - совершая движения, которые напоминают плавный медленный танец, вы страхуете себя от остеопороза, проблем с сердцем и тренируете мышцы.
Стретчинг - медленно и плавно потягиваясь, вы увеличиваете подвижность суставов, повышаете гибкость тела и мышечный тонус.
Пилатес - тренируясь на подвижных тренажерах или на полу с кольцами, гантелями и мячами, вы прорабатываете не только крупные мышцы, но и мелкие, и это делает ваше тело великолепным примером гармоничного развития.

Как правильно нужно тренироваться для поддержания прекрасной физической формы?
Необходимы:
- предварительная разминка 5-10 минут на велотренажере или беговой дорожке
- тренируйте не все мышцы подряд, а только определенные группы мышц.
- обязательно узнайте технику выполнения упражнений. Это необходимо, чтобы правильно тренироваться и не получить травму.
- тренировка должна быть достаточно интенсивной, а для этого нужно подбирать соответствующие веса и нагрузки. Считается, что если вы можете выполнить 12-15 повторений, то вес - легкий.
- во время тренировки следует восполнять запасы жидкости в организме, не дожидаясь, когда появится жажда
Очень частая проблема всех новичков - перетренированность. Она возникает из-за того, что организм не успевает восстановиться. Не стоит ходить в тренажерный зал чаще чем 2 раза в неделю. Уделите больше внимания восстановлению и питанию! Сегодня быть здоровым - модно, и этого нельзя не заметить.

Как заниматься фитнесом дома?
Для начала можно предложить упражнения для укрепления мышц спины и рук, которые можно делать и без помощи инструктора.
Упражнение 1.
Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз.
Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается. Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук.
Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки.
На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя.
Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам.

В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и в сторону (по диагонали), мягко округляя спину. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Так же растяните другую мышцу.

Помните, что секрет популярности занятий фитнесом кроется в том, что целью всех фитнес-программ является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление вести полноценный, здоровый образ жизни.

Добавить комментарий
Комментарии

Клоассно! Пора сгонять вес! Я так в отпуске отъелась, эти ночные ужины перед тв, шашлыки, барбекю, вареная кукуруза! Все, начинаю с этого упражнения!

Лиза, Ровно
вт, 09/18/2007 - 15:06

Подскажите свое мнение можно ли пить во время тренировки? Дело в том, что я слышала что пить воду во время занятий вредно для сердца, к тому же обратила внимание что спортсмены воду не пьют а только полощут рот. Прошу проясните мне этот не понятный для меня аспект

Замира, Нальчик
чт, 09/20/2007 - 12:00

Вода во время занятий необходима. Дело в том, что организм во время физической тренировки теряет массу жидкости, прежде всего с потом, но и конечно с дыханием потому следует восполнять потерянную жидкость в организме в противном случае кровь начнет густеть и сердцу будет тяжелее работать. Пить столовую воду или хорошую минеральную!

Альжбетта
чт, 09/20/2007 - 12:01

Ждем продолжения спортивных тренингов!

Лиза, Москва
пт, 09/21/2007 - 12:11

Привет!Всё супер!!!
А теперь о фитнесе и беременности. Сейчас почти 3 месяца срок,токсикоза,можно сказать не было-если не считать 2 раза утром,ещё ничего не ела даже-а накануне была вредная еда(сосиску сьела и огурцы солёные--тут их солят не понятно в чём--моему организму сразу н епонравилось)--а так,честное слово,хорошее питание делает своё дело...не тошнит,чувствую себя хорошо. Ещё--с первого по начало 2-го месяца....спала после плотного завтрака,потом вставала пообедать и опять спать-и так до ужина--а потом ещё и ночью..и ничего не могла сделать--мор какой-то прям..
Что удивительно--проведя вот так месяцок на полнейшем "лежебокстве"--вес совсем не набрала.. спутся ещё месяц-сейчас-плюс 1 кг--как надо--а сейчас хожу в бассейн минимум раз в неделю-и если получится-то 2.Тенажёры,что дома-тихо ненавижу:)) зато люблю погулять...сейчас влажу в свои контрольные штаны-самые маленькие и узкие-что только летом..вообще-думаю метаболизм сейчас очень повышен--так как ем я хоть и натуральное,но по-калорийности минимум 2000,(если кашу утром-то двойную дозу,но ту же кашу--только из неочищенного зерна,кучу разных фруктов,орехи, чаще рыбу-реже мясо и яйца на неделе,салаты с маслом каждый день+иногда с брынзой,оливками.Колбаской балуюсь--сервелатом-но по-чуть-чуть..много бобовых ем-так что похоже на средиземноморское питание,или пирамида...причём совпадает с поручениями по-питанию из больницы..
Каждый день ем грамм 700 фруктов+столько же овощей.Да уж--плодожорка ещё та:))+3 раза по 2 порции зерновых минимум(включая хлеб)+3 небольжих порции белковых.ПОдсела на солёненькие фисташки и открыла для себя безалкогольное пиво--а оно, в принципе--полезно,там куча витаминов В.Сыр ем-нежирный и жирный,типа пармезана-но по чуть-чуть жирных.
Зато никаких крекеров там-чипс,пережаренного,мороженного непонятно из чего сделанного,донатсов.
Единственное из вредного-молочный шоколад-по чуть-уть опять же.
Врач,кот. видела только один раз(до завтра,22 июня) сказали больше не приходить)--сказала--кровушка--загляденье,,по составу гемоглобина,очень высокий процент...и я всё-таки склонна думать,может и наивно(так как в озновном управляет то-гормональный фон)уменьшить токсикоз можно благодаря именно питанию--так как от него -то и гормональный фон тожно также зависит...плюс тот же кислород,когда железа много в крови-облегчает общее состояние-в-ва полезные быстрее доставляются малышу...Ещё врач сказала-иммунитеты у меня в крови на многие грибки и инфекции,вообщем,сказала-можешь не приходить долго,зато в след. раз будем уже слушать сердце ребёночка аппаратом Доплера.
У меня этот килограмм веса смешно распределился--шарик такой--внизу--сама худющая,руки да ноги худее стали(хм...а может лежебочанье мышцы уменьшило--ну был такой уже опыт--на 10 кг сбавила,как бросила хореографию,да худее стала--мощные ноги постройнели-причём жировой слой не появился)зато животик даёт о себе знать--хотя я ещё на рубеже 2-3 месяца--причём талия на месте-а под талией--шарик..
А сейчас-так вообще хорошо мне -уже не сплпю днём,силы есть.

Лика, Владимир
вт, 09/25/2007 - 10:39

Спорт + варикоз
То, что они несовместимы, — грубая ошибка. Для оздоровления венозной системы полезны и необходимы подвижные виды спорта, такие как бег, велосипед, спортивная ходьба, и в особенности плавание. Исключение составляют те виды спорта, которые ведут к травме ног (футбол, горные лыжи и др.). Не забывайте про знакомые с детства упражнения «березка» и «велосипед», которые выполняются лежа. Упражнения для разгрузки венозной системы ног лучше выполнять вечером, перед сном. Комплекс заканчивают контрастным душем (чередование тугих струй теплой и прохладной воды по 10–15 мин. на каждую ногу).
При наследственной предрасположенности к этому заболеванию не следует слишком увлекаться спортом, поскольку это может привести к перегрузке венозной системы. Лучше отдавать предпочтение ходьбе, плаванию, упражнению «велосипед», лечебной физкультуре.
фактор риска в спорте для больных:
Состояния и заболевания, приводящие к повышению внутрибрюшного давления (тяжелая физическая работа, занятия силовыми видами спорта, хронические болезни дыхательных путей, запоры и др.).

Ленчик, Анапа
вт, 09/25/2007 - 10:41

У многих женщин, не имеющих больших запасов жира, и даже у тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, торчит. Выходит, дело здесь не только в лишнем весе.Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой можно считать такое состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот плоский.
Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Упражнения для укрепления мышц живота
• И. п.-лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п.
• И. п.- то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.
• И. п.- то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
• И. п.- то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.
• И. п.- то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90°.
• И. п.- то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
• И. п.- то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении.
• И. п.- то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.
• И. п.- то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках ("березка"), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище.
• И. п.- то же. Закрепите стопы, положите, кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.
• И. п. - то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п..
• И. п. - то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п. Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.
• И. п. - сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.
• И. п.- стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п.
• И. п.-лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.
• И. п.-лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми.
• Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.
• В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
• В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения. Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.

Света ,мастер …
пн, 10/01/2007 - 14:05

Милые девушки во первых полностью согласна с тем, чтобы не есть после 18 часов...По этому поводу даже есть одно классное высказывание:
"Пусть твой завтрак будет как у королевы, обед как у принцессы, а ужин как у нищей":))
Есть и другая диета при том закономерность чем проще диета, тем она действенней.....Девушки наберите в кулак силы воли и три дня посидете поешьте квашенной капусты, да жидкости больше.......и килограммы просто расстают.
Но а чтоб после киллограмов кожа оставалось подтянутой, то здеьс ни куда не денешься от такого как ЗАРЯДКА!!!!!!!!
Тренажерный зал должен стать для Вас девушки самым любимым местом, да и кстати своего парня тоже желательно прехватить.....
Давайте учиться приятное с полезным совмещать!!!!!!!!!!!!!!

Княгиня Оксана
чт, 11/01/2007 - 11:57

Не забудьте привлечь малыша к этому важному делу
Мы капусту рубим, рубим
( Ладошки движутся параллельно друг другу)
Мы морковку трем, трем
( Кулачки трут друг друга)
Мы капусту солим, солим
( «Солим» щепоткой)
Мы капусту жмем, жмем
( Пальчики сжимаем и разжимаем)
У меня Юля просто обожает эту игру.
А что касается капусты. У меня мама после укладывания капусты в банки сразу ставит в холодное место (на балкон), то есть не квасит. И видимо пока еще нет сильных морозов она как-то чуть-чуть заквашивается, но не сильно, а весной получается малосольной (не переквашенной). Я могу ошибаться, но кажется она говорила что делает так.

Ирина и Юля 5 …
чт, 11/01/2007 - 11:58

Физру жутко не любила. Высоты боялась, поэтому ни на брусья, ни на канат не могла себя загнать. Причем, меня окончательно доконало то, что я как-то видела, как те брусья сами же девчонки устанавливают. О-о, пока я этого не видела, я, может быть, и сумела бы себя заставить. Но после этого - всё было уже бесполезно. "Ой, да не полезу я на эту страсть! Чё я, одичала, что ля?" (мультик "Волшебное кольцо")
Естественно, за это были "пары". В высоту, правда, прыгала. Насколько позволял рост девчонки, стоящей последней в общей шеренге. А пятерки мне только по акробатике ставили. Может, потому что у меня это действительно неплохо получалось, а может, чтобы хоть чуть-чуть компенсировать наставленные двойки. С ужасом вспоминаю бег "на выносливость" - какое-то офигительное количество больших кругов. Все были никакие, в боку кололо, а физра, при этом, почти никогда не была у нас последним уроком. И душа в обычных школах тоже не было. И вот - как хочешь. Зато зимой у нас иногда была холява - были какие-то "забеги-пробеги", на которых учитывался только один факт - "явка" или "неявка". За "явку" ставили "отл.", за "неявку", соответственно, "два". Уж конечно, мне совсем нетрудно было прийти. А потом мы с моей подружкой, такой же "любительницей" физкультуры, просто катились себе потихонечку по лыжне и даже не думали набирать хоть какую-то скорость.
Но самую искреннюю зависть я испытала тогда, когда уже в выпускном классе увидела однажды, как класс 5-6 занимается на физ-ре... аэробикой! Ну почему все стоящие нововведения появились уже после нас!

Натуля
пн, 11/12/2007 - 15:48