О пользе утренней зарядки

утренняя зарядкаВсех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Кто по утрам делает зарядку, утверждает, что они так быстрее просыпаются, получают заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, продлевают себе жизнь.

Давайте попытаемся разобраться о правде и вымыслах относящихся к утренней зарядке.

Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку? По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: "Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке". Делаем вывод - хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.

Утренняя зарядка не должна занимать более 10 - 15 минут. Если вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.

Всегда возникает вопрос. Для чего вообще нужна утренняя зарядка? Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.

Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таки тренировок - после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшиться риск возникновения травм в течение дня. Помните о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены. К сожалению, потянуть мышцу, связку или
подвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Но если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.

Зарядка не является заменой утреннего кофе или завтраку
.
Не стоит выполнять зарядку "через силу", "скрипя зубами". Сначала настройтесь, найдите для себя мотивацию, а затем уже постепенно начинайте делать утреннею зарядку.

Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подобрать индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт. Обязательно включайте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Проще всего это
сделать с помощью самомассажа кистей рук. Потрите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными несколько секунд. Растирайте, разминайте сначала пальцы на одной руке, а потом на другой. Общее время воздействия на кисти рук пусть у вас займёт несколько минут.

Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервным связям, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.

В утреннюю зарядку обязательно необходимо включить упражнения, воздействующие на позвоночник. Так как на различные неловкие движения в течение дня позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Вот необходимый минимум упражнений.

1. Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 - 10 наклонов.

2. Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 7 - 10 повторений.

3. Делаем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается позвоночник.

4. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 7 - 10 оборотов в каждую сторону.

Вот и прошли 10 минут утреней зарядки. Не ждите от неё, каких нибудь чудес. Но свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько дней.


С уважением, Александр
Адрес в Интернете: http://www.zdorow.dn.ua

Добавить комментарий
Добавить комментарий
Комментарии

Все равно, любая зарядка, это усилия, это потом можно войти во вкус. Вот я люблю радио "Ностальжи" и у меня правило: под одну песню танцевать с наклонами, под другую качаю пресс. Спасибо автору статьи за стимул!

Натали, Липецк
вт, 04/22/2008 - 10:06

Наверное плюс зарялдки в том, что как бы держишь себя в форме и наращиваешь мускулы. И может быть в том что помогает просыпаться.

Инга, Рига
вт, 04/22/2008 - 10:08

Фанатами утренней зарядки по праву считаются китайцы и ей занимаются не только дети и пожилые люди, но и высокопоставленные чиновники, которые собираются утром в специально отведенной для этого комнате и организованно делают физкультурные упражнения.
Исследователи, как это часто бывает, имеют расхожие мнения по поводу утренней зарядки. Упражнения предназначаются в первую очередь для того, чтобы "зарядить" организм энергией.
Некоторые считают, что зарядку лучше проводить вечером... При выполнении физических упражнений учащается пульс и повышается кровяное давление, если делать зарядку вечером, то это может привести к нарушениям сна.
Интенсивными нагрузками утром лучше тоже не увлекаться. После пробуждения организм еще находится в полусонном состоянии, и внезапные физические нагрузки приводят к резкому возрастанию давления и пульса. Существует опасность, что организм, привыкнув к такому шоку, может реагировать повышением давления и при малейших физических нагрузках в течение дня.

Татьяна Евгень…
вт, 04/22/2008 - 10:09

На зарядку ходить надо. Мне потом года через 4 после окончания лицея пришлось принимать участие в марш-броске на 25 км. бежалось с трудом, но последующие походы стали легкими.
Жалею, что в школьные годы не смог должно заниматься физкультурой. с 14 по 19 лет самое время для формирования конституции тела. Один парнишка с паралеьного класса с 10 класса увлекся борьбой и буквально на моих глазах вымахал громилой, а был по росту почти меньше всех в классе, сейчас выше меня на голову.

Дима, Москва
вт, 04/22/2008 - 10:09

Что-то я совсем расслабился и разленился. Зарядку по утрам делал регулярно, буду это дело возобновлять :)
Железякам она в принципе не очень нужна, за исключением может быть растяжек. В опсчем что я делал: общая разминка, растяжка, упражнения с эспандером (дельты, бицепс, трицепс), отжимания, пресс.
Раньше еще боксерские серии отрабатывал, 5ть лет как никак ну и само по себе это хорошая кардиотренировка, но сейчас занимаюсь ТайЦзиЦюань и поэтому ввел специфические упражнения присущие этому стилю.
Уложиться можно минут в 40. Если проспал или лень - просто выкидываю что-то из этого (кроме пресса и отжиманий).
Вот и все. Закачиваться с утра не нужно - организм еще не проснулся, а легкую разминочную нагрузочку в самый раз.
Ну и под завязку контрастный душ. Если не проснулся после зарядки то уж после этого точно проснешься.

Саня, Феодосия
ср, 04/23/2008 - 14:56

А я делаю Незаметную гимнастику!
Упражнения можно делать не привлекая в себе внимания, в любую свободную минуту за столом, сидя в автобусе или троллейбусе, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивыми и каждый день повторять их 7-9 раз можно получить довольно большую физическую нагрузку.
1. Сидя, носки и пятки вместе. Не отрывая пяток от пола попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 60 раз.
2. То же самое, но не отрывая носки от пола, попеременно приподнимать пятки. Повторить 60 раз.
3. Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 30 раза.
4. Втянуть живот, напрягая мышцы, вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течении 3 секунд. Повторять 15 раз.
5. Свести и развести лопатки. Повторить 30 раз.
6. Сжимать и разжимать кисти рук. Повторить 60 раз.
Вся гимнастика займет 6-7 минут.
Я делаю ее в метро (еду до работы 33 минуты), успеваю сделать 3-4 раза! В вагоне утром народу полно, никто и не заметит!

Алина, Тула
ср, 04/23/2008 - 18:28

6 эффективных упражнений для спины
Они помогают улучшить осанку, укрепить мышечный каркас и предотвратить остеохондроз.

1. "Палочка-выручалочка"
Возьмите длинную палку, заведите за спину и закиньте за нее руки. Очень важно не напрягать при этом мышцы - руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Ходите так по 10-15 минут несколько раз в день.

2. "Золотая рыбка"
Лягте на пол на спину, сцепленные руки положите под шею. Не отрывая пяток от пола, тяните носки на себя, а сами извивайтесь, как рыба в воде.

3. "Замок"
Встаньте прямо, руки опущены, плечи расслаблены. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за голову, левую опустите вниз, тоже согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь соединить их, совершая при этом мягкие пружинящие движения.

4. "Наклоны на стуле"
Сядьте на стул ближе к краю, ноги расставьте в стороны, плечи немного отведите назад и расслабьтесь. Поднимите руки вверх, затем медленно опуститесь вниз, доставая руками до пола. Расслабьтесь, наклонившись как можно ниже, и задержитесь в таком положении, считая до 10.

5. "Стойка у стены"
Встаньте спиной вплотную к стене, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении, сколько сможете.

6. "Приседания у стены"
Прижмитесь спиной к стене, ноги выставите вперед на полшага, руки опустите. Не меняя позиции, присядьте. Проследите, чтобы лопатки были плотно прижаты к стене, а плечи расслаблены. Сохраняйте такое положение 5 минут.

Анастасия. Чита
ср, 04/23/2008 - 18:33

Я когда-то начинал, потом запустил и бросил. Ограничиваюсь
физзарядкой по утрам и самостоятельным изучение боевых приемов
самурайского меча. С палкой, разумеется. Комнатка у меня тесная,
развернуться особо негде, я уже лампочку в люстре несколько раз палкой
разбивал. Может, сейчас, когда свободное время появилось запишусь на
секцию, надо хотя бы месяца три походить.

Павел. Львов
чт, 04/24/2008 - 11:20
Спасибо большое.
Ангелина
вт, 01/20/2015 - 20:24
Еще интересные статьи журнала!