Уроки Оксисайз: методика похудения, упражнения, гимнастика

Поклонницы системы похудения Оксисайз утверждают: уже через две недели упорных занятий можно сбросить несколько килограммов! Причем от тебя не потребуются изнурительные тренировки: нужно будет выполнять дыхательные и физические упражнение минут по 20 каждый день.

Дыхание Оксисайз

На протяжении первых двух недель просто разучивай, как нужно правильно дышать. Когда ты сможешь выполнять дыхательные упражнения Оксисайз автоматически, не задумываясь. – можно будет приступать к физическим упражнениям.

Встань прямо. Колени должны быть немного согнуты. Постарайся расслабить верхнюю часть тела, до самых бедер. Теперь втяни в себя живот, но не в полную силу, а где-то на 30% от того, что можешь. Таз при этом выстави немного вперед, так, чтобы поясница оставалась плоской. Далее потяни свои лопатки по направлению к позвоночнику.
Запомни эту позу!

Именно в этой позе предстоит делать сначала вдохи и выдохи, а затем – движения. Итак, сделай глубокий вдох через нос. Вместе с вдохом выдвини таз вперед, напряги пресс и сожми ягодицы. Заставь себя улыбнуться, чтобы случайно не выдохнуть. И затем сделай еще три коротких вдоха, стараясь усилить напряжение мышц в ягодицах и прессе.

После того как твои легкие наполнятся воздухом, начинай выдыхать. Губы собери в трубочку. Длинный неспешный выдох должен совпасть с расслаблением ягодиц. В это же время постепенно возвращай на место таз. Наконец, сделай три коротких резких выдоха, чтобы из легких окончательно улетучился воздух.

Один подход – это четыре цикла вдох-выдох. Новичкам рекомендуют проделывать каждый день по 10-15 подходов.

Гимнастика Оксисайз: основные упражнения

1. Приседание возле стены. Повернись спиной к стене, обопрись на нее (спина - прямая!) и медленно приседай, скользя спиной по стене. Когда бедра окажутся параллельными полу – сложи ладони вместе, перед грудью, и проделай 4 цикла вдох-выдох. Упражнение повторяется три раза.

2. Приседание. Встань прямо, так, чтобы носки ног были немного развернуты внутрь, а колени были направлены друг к другу. Теперь медленно, с силой приседай так, будто ты стремишься расколоть пол у себя под ногами. Зафиксируй позу и сделай 3 дыхательных цикла, повторив упражнение 4 раза.

3. Боковая растяжка. Встань в позу для дыхания. Правую руку подними вверх. Наклонись вправо, следя за тем, чтобы тело оставалось с тазом в одной плоскости. Замри в этом положении и сделай 4 дыхательных цикла. После этого проделай упражнение с левой рукой. Повтори еще по 2 раза для каждой руки.

4. Отжимание от стены. Встань лицом к стене, положи на нее параллельные ладони на уровне груди. Теперь отжимайся от стены. Когда почувствуешь максимальное напряжение – постарайся выпрямиться и вытянуться на носочках. Если все делается правильно, ты почувствуешь, как работают все мышцы. Сделай 4 дыхательных цикла. Упражнение повтори 3 раза.

5. Отжимание от стула. Сядь на стул с твердым сиденьем, на самый его краешек. Руками обопрись о сиденье. Ягодицы медленно продвинь вперед. Почувствуй, что ты опираешься только на носки ног и на ладони. В этой позе нужно выполнить 4 дыхательных цикла. Затем повторить упражнение, всего 3 раза.

6. Змеиная растяжка. Ляг на пол, на живот. Руки должны находиться возле груди, обопрись ладонями в пол. Теперь разогни локти, при этом пусть бедра не двигаются, оставаясь на полу. Нужно и растягиваться, и дышать по Оксисайз – одновременно. Как обычно, 4 подхода по 3 повтора.

Методика похудения по Оксисайз

Вместе с дыханием и с физическими упражнениями нужно правильно питаться. Что это значит? По методике Оксисайз следует принимать пищу 4 раза в день, общее количество калорий в сутки – 1500-1700. Главными твоими продуктами должны стать фрукты, овощи, зелень, клетчатка. Постарайся полностью отказаться от сладкого, а также от жирной и жареной пищи.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Реклама
Еще интересные статьи журнала!