Как сформировать правильную осанку. Простые упражнения для осанки

На самом деле, от правильной осанки зависит не только активность нашей жизни, но и её продолжительность. Неправильная осанка влияет на наше тело весьма пагубно, медленно разрушая наш организм. Однако не зависимо от биологического возраста, любой из нас может повернуть процесс «естественного увядания» вспять. Для этого нужно лишь дать себе внутреннюю установку и совершить определенные шаги.

Специалисты уверяют, что наша манера стоять и сидеть оказывает мощное влияние не только на темпы старения организма и наше самочувствие, но и на настроение. Это является очевидным, если рассмотреть тот факт, что, когда мы сидим, сгорбив спину, давление на её нижнюю часть в 15 раз сильнее, чем когда сидим с ровной спинкой. У сутулых людей существенно ограничивается диапазон дыхания. Это препятствует нормальному кровообращению, что приводит к снижению живости мышления, ограничению подвижности тела, проблемам с пищеварением, болям в конечностях и спине, напряжению мышц, запорам, склонности к депрессиям и прочие.

Кроме того, наша поза – это показатель психической гармонии. Как правило, сутулый человек страдает от комплексов и наделён скрытным, неуравновешенным характером.

Однако всё это можно легко изменить. Делая простые упражнения, Вы сможете очень быстро выработать изящную осанку, что подарит гибкость движений, а также здоровье и долголетие Вашему телу!

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки:

Плавный кивок

Изящная осанка берёт начало с "правильного" положения Вашей шеи и головы, от чего в существенной степени зависит чувство комфорта в грудной клетке, плечах и спине. Передняя прямая мышца головы, которая отвечает за положение нашей шеи, а также её наклоны и повороты, находится в верхней части позвоночника.

Одним из самых действенных и простых методов поднятия тонуса данной мышцы считается упражнение под названием «плавный кивок». Вам нужно принять удобную позу в положении стоя или сидя. Потом положить на основание черепа (чуть повыше мочек, прямо за ушными раковинами) большие пальцы ладоней, повернутые назад. Плавно потянуть шею вверх, как если бы к Вашей макушке была бы прикреплена воображаемая нить, которая её тянет. В этом слегка приподнятом положении медленно кивните головой, как будто бы кого-то приветствуете. Каждый день повторяйте это простое движение по 10 раз.

Идеальное положение головы

Специалисты говорят, что стройная осанка не требует особых усилий, ей лишь необходимо «дать свободу». В среднем человеческая голова весит около 4 -7 кг. Во избежание дополнительных нагрузок на позвоночник, наша голова должна занимать самое удобное положение, которое находится точно по центру. Чтобы выработать это идеальное положение, следует регулярно выполнять достаточно простое упражнение. Примите удобную позу сидя. Успокойте дыхание и расслабьтесь. Затем плавно расправьте плечи и втяните живот. После чего начинайте медленно выдвигать голову немного вперед, слегка поджимая подбородок. Затем плавно наклоните голову вправо, потом влево, а затем возвратите в её исходную центральную точку, местоположение которой следует определить по комфорту Ваших ощущений. Затем выдвиньте голову слегка вперед и назад, и наконец возвратите её в исходное положение. Упражнение рекомендуется делать 3-4 раза в день.

Укрепление шеи

Данное упражнение рекомендуют ведущие специалисты, которые профессионально занимаются проблемами спины и шеи. Для упражнения используется изометрическое напряжение шейных мышц (без их движения). Примите вертикальное положение и расправьте плечи. Положите ладони на лоб, после чего медленно выдвигайте голову вперед и одновременно оказывайте соразмеренное сопротивление ладонями. Постепенно увеличивайте сопротивление, однако не превышая половины максимальной силы напряжения Ваших мышц. Зафиксируйте данное состояние на пару секунд, а затем полностью расслабьтесь. Положите ладони со сцепленными пальцами на центральную часть головы сзади и отводите плавно голову назад, одновременно с помощью рук оказывая сопротивление движению. Удерживайте напряжение мышц в течение 3-5 секунд. После встряхните руки и расслабьтесь. Выполнять данное упражнение можно 2-3 раза в неделю.

Сергей Василенков для Женского журнала "Прелесть"

Реклама
Еще интересные статьи журнала!