Как снизить вред от курения

Согласно статистическим данным, 99,9% наших соотечественников обоего пола хоть раз в жизни пробовали курить. И это – несмотря на массированную пропаганду, направленную против привычки курить, которую мы все наблюдаем с самого раннего детства. Если ты куришь и пока не в состоянии бросить эту вредную привычку, постарайся хотя бы снизить вред от курения.

Рекомендации врачей

1. Приучи себя пить как можно больше чистой воды. Это поможет вывести из организма токсины, оптимизировать работу почек. Кроме того, никотин не будет
концентрироваться в моче, то есть его негативное влияние на работу мочевого пузыря будет сведено к минимуму.

2. Докуривай сигареты не до фильтра, а лишь до середины. С каждой твоей затяжкой дым, который ты вдыхаешь, становится более вредным и концентрированным. Поэтому уж лучше две сигареты, выкуренные наполовину, чем одна, докуренная до фильтра.

3. В перерывах между затяжками не держи сигарету во рту. Из нее постоянно выделяются ядовитые газы, которые разрушительно воздействуют на эмаль зубов, а также состояние губ и кожи лица.

4. Не покупай дешевые сигареты. Дорогая табачная продукция – это более качественный сорт табака, надежный фильтр и хорошая обработка табачной бумаги.

5. Сигареты с угольным фильтром – наиболее предпочтительны. А вот ментоловые сигареты – худшее, что ты можешь придумать, потому что ментол делает токсичные вещества, находящиеся в табаке, особенно едкими и вредными для здоровья.

6. Светлый табак более вреден, чем черный, потому что с целью высветления производители используют красители, а также консерванты и всевозможные ароматизаторы.

7. Не стремись ставить спортивные рекорды, физическая нагрузка курильщицы должна быть умеренной. Интенсивные занятия спортом заставляют сердце трудиться в ускоренном режиме, а никотин способствует сужению артерий. В результате происходит отток крови от сердечной мышцы. Прежде чем закурить после пробежки или подъема по крутой лестнице – пару минут отдышись.

8. Никогда не кури на голодный желудок! Это сильно вредит слизистой оболочке желудка. Утром первым делом позавтракай, а потом уже закуривай первую сигарету.

9. Старайся курить не в помещении, а на улице. Легкие на свежем воздухе очистятся быстрее, а волосы и кожа не будут иметь сильного табачного запаха.

10. Не кури слишком быстро. На одну сигарету должно уходить не меньше 5-7 минут.

Чем питаться курильщикам?

Чтобы снизить вред от курения, необходимо внести в свой рацион некоторые изменения. Включи в него следующие продукты:

1. Зеленый чай. Он хорошо очищает легкие и бронхи от никотина.

2. Апельсины, чеснок, репа и морковь недаром считаются никотиновыми противоядиями. Делай салаты из этих продуктов, пей соки из них.

3. Два-три раза в неделю старайся есть рыбу. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым снижается риск образования тромбов, свойственных злостным курильщикам.

4. Как можно реже употребляй алкоголь, а также жирные и копченые продукты. Эта мера предосторожности уменьшит риск развития рака.

5. Ешь ярко окрашенные фрукты и овощи – желтые, красные, зеленые. И не забывай периодически принимать курс витаминов.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Реклама
ПОДПИШИСЬ НА НАС В ЯНДЕКС ДЗЕН ВСЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ И ПОПУЛЯРНОЕ
Это интересно