Фитнес для груди - как изменить форму груди

красивая женская грудьФорма женской груди – понятие относительное. В разных странах идеал может быть разным. Итальянская школа живописи канонизировала тяжелую объемную грудь, а восточная традиция возвышает небольшую грудь. Вкусы мужчин по отношению к этой части женского тела также различны: кому-то по душе «playboy» стандарты, а кто-то в восторге от маленьких размеров. Главное – грудь должна быть упругой и красивой!

Форма и размер груди исключительно индивидуальны, зависят от наследственности, особенностей развития, возраста. Бесполезно искать в женской груди мыщцы или мускулы – это железа, плотно окруженная соединительными и жировыми тканями. Высота и упругость бюста всецело зависят от состояния кожи, поддерживающей желез, а также от тонуса мышц плечевого пояса. Кожа на груди в два раза тоньше кожи лица, поэтому обращаться с ней надо особенно деликатно. Со временем тонкая оболочка кожи неизбежно растягивается (вне зависимости оттого, вскармливали вы младенца или нет). Процесс неизбежный, но его можно максимально замедлить и отдалить с помощью правильного ухода. Самое лучшее средство для ежедневного ухода - холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, тонизирует, делает кожу груди эластичной и упругой.. Начинайте с комнатной температуры, постепенно снижая "градус».

Еще эффективнее действует массаж с помощью специального щеточного душа или вручную. Массаж начинайте от нижней части груди, затем от соска вверх и дальше, к шее и подбородку. Вокруг грудных желез массажные движения делайте по часовой стрелке. Не забудьте промассировать внутреннюю поверхность предплечья и кожу по бокам от груди. Для обезвоженной и теряющей тонус кожи очень полезно обтирание льдом, прохладные компрессы из соленой воды, крепкого чая или настоя дубовой коры, мяты, ромашки и липового цвета, взятых в равных пропорциях (настаивать около 5 часов), полезны также сок и мякоть всевозможных фруктов и овощей. После водных процедур - увлажнение и питание кожи бюста кремом или маслом , а в завершение - тоник для упругости кожи. Движения, которыми наносятся кремы, должны быть легкими, направленными по кругу вверх, чтобы не растягивать кожу. Только не наносите никаких косметических составов на область соска и ареолу.

Фитнес для груди

Физические нагрузки на плечевой пояс не изменят формы бюста, но могут приподнять его за счет укрепления и увеличения мышц. Идеальным спортом для груди считается плавание – это с одной стороны деликатный водный массаж, с другой - нагрузка на соответствующие группы мышц. Существует также экспресс-гимнастика на каждый день (занимает всего 2-3 минуты):

1. Встаньте прямо, руки перед собой, соединив ладони. Сильно, чувствуя напряжение мышц, нажимайте левой рукой на правую и наоборот (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и выполните то же упражнение.
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, но с напряжением сводите локти перед собой и отводите назад (25 раз).
4. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь ладонями в стену и сильно надавите на нее (25 раз).
5. Стоя, разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками назад и вперед (по 20 раз в каждую сторону).

«Занимаясь фитнесом, обратите внимание на белье! Особенно, это касается обладательниц пышных форм. Молочные железы прикрепляются к мышцам груди и поддерживаются очень тонкими эластичными связками, - сообщает Галина Петровна Корженкова, к.м.н., врач-консультант всероссийской бесплатной горячей линии “Ради жизни”, действующей в рамках программы компании AVON “Вместе против рака груди” - От чрезмерной нагрузки во время спорта эти связки теряют упругость и грудь может опуститься. Чтобы ослабить нагрузку на связки и вообще предохранить грудь от сотрясений, обязательно запаситесь удобным бюстгальтером».
Закрепить эффект от упражнений можно съев 1-2 куриных яйца без желтка. Чистый белок куриного яица способствует росту окологрудных мышц и не содержит жира.

Грудная диета 

Правильное питание вообще во многом помогает сохранить грудь красивой и здоровой. Включайте в ежедневный рацион вкусные и полезные продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С - морковь, абрикосы и прочие «рыжие» деликатесы, шпинат и цитрусовые – они очень полезны для кожи молочной железы. Капуста – тоже кладовая витаминов, но на размер груди, к сожалению, не влияет. Богатые балластными веществами и калием бананы и курага – всегда, пожалуйста. Старайтесь употреблять в пищу хлеб только из отрубей, а каши – из цельного зерна и на воде. Не забываем о необходимости сокращать потребление пищи жирной и соленой – соленая пища задерживает воду в организме, что вызывает растяжение соединительной ткани; а жирная – вообще не нуждается в комментариях. Неплохо приобрести в аптеке пивные дрожжи – в них много тиамина, который обеспечит коже груди желанную упругость. Важно также употреблять продукты, содержащие антиоксиданты – вещества, предотвращающие образование раковых клеток. Помимо фруктов и овощей, антиоксиданты содержатся в зеленом чае, красном вине, бразильских орешках. Красное вино, к примеру, содержит потенциальный антиоксидант resveratol, который в лабораторных экспериментах показал себя ингибитором (“тормозом”) роста раковых клеток груди. Но злоупотреблять алкоголем не стоит, как впрочем и курением – это не только повысит риск возникновения маммологических заболевай, но и плохо скажется на состоянии кожи.
Немаловажным фактором сохранения здоровья груди является сон. Женщины, которые не высыпаются, чаще страдают от хронической усталости и более подвержены опасным заболеваниям. Перед сном неплохо заняться сексом. Ученые установили, что секс полезен для здоровья груди даже независимо от наличия или отсутствия оргазма, так как благотворно влияет на гормональный фон женщины.
И помните: за красивую женскую грудь мужчины - обеими руками.

Более подробную информацию о диете и упражнениях для красивой и здоровой груди, а также методах диагностики состояния молочных желез вы можете узнать по телефонам бесплатной всероссийской горячей линии «Вместе ради жизни» 8-800-200-70-07 или, для жителей Москвы, 783-7007, а также на сайте www.avon-protivraka.ru

Добавить комментарий
Комментарии

Третий день болею
крутит руки, валит с ног
этой хвори - проклятый недуг
...лекарство? есть одно
- девичья грудь,
чтоб большая и стояла,
чтоб сосочки к верху!
..ух язычком лизнуть,
кончиком слегка, обойти вокруг соска.
...все таблетки прочь
антибиотикам тут не помиочь!
очень то люблю я грудь, -
чтоб тугая, чтоб пупырышки-сосочки
по сильнее выпирало,
...это как же возбуждает, -
каждый день жена, -
...замки в штанах моих меняет.
...грудь большая очень возбуждает,
...взять бы за сосок губами!,
нежно сжать и, легонько пососать
это же какая блажь...
руки тут же оживают,
и по телу вниз скользя...
вот оно лекарство, вот
...ласкают руки грудь
губы шепчут: Ты моею будь
хворь уходит - я летаю
и воздушных ям я небоюсь
потомучто, я за грудь держусь
...а сердце тук тук тук
не приму я рук...

Амур сердца
пт, 12/21/2007 - 14:19

Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся.
Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.
Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вменсте, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
- После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски.
- Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится.

Антонина, трен…
ср, 02/13/2008 - 12:38

у меня тоже два бюстгалтера для кормления
и крем использовать начала чуть ли не с 3 месяца беременности
но от растяжек меня это не спасло
причем растяжки у меня только на груди больше нигде нет
насколько я знаю у самой груди нет мышц
поэтому ее нельзя накачать
тренировка мышц вокруг груди(отжимания и тп)
помогает держать ее чуть в тонусе
потому надо беречь кожу
да еще многие считают что грудь портится от кормления
могу точно сказать даже у тех мамаш
которые вообще грудью не кормят она модет обвиснут
ибо молоко все равно прийдет
а когда оно уходит грудь уменьшается и теряет форму
так что кормите подолше и будете гордится своим бюстом

Марина, Липецк
ср, 06/04/2008 - 16:41

Мне кажется что это миф по поводу "широких костей", я в этом убедилась когда похудела, куда делась моя якобы "широкая кость", мне раньше даже говорили - "какая ты широкоспиная",скинув почти 14 кг. я стала такая хрупкая , прямо как балерина!Ручки тоненькие, талия 63 см, бедра 90, объем груди 93, чуть ли не идеал!И я уверена что это благодаря каждодневным тренировкам.У меня двд диски Синди Кроуфорд (секрет идеальной фигуры и как достичь совершенства), там есть отличные комплексы на грудь, выполняй их каждый день, они по 10 минут, вобще рекомендую делать все комплексы, похудеешь очень быстро!Я еще делаю комплексы "красота за 10 минут" по всем трем дискам, просто чередую чтобы одно и то же упражнение не приедалось.Главное не лениться, сначала будет тяжело, но со временем ты "втянешься".Сейчас я не могу без них обходиться, каждое утро делаю после завтрака по 1 часу и 15 минут на растяжку.У меня грудь реально увеличилась, потому что в лифчик уже не помещается.И еще делай обливание груди прохладной водой. И еще хотела сказать что от этих упражнений мышечная масса не наращивается, а просто приходит в тонус и подтягивается, так что не бойся что станеш слишком "большой", за 1 час тренировки это не возможно, для этого надо тренироваться по меньшей мере 3 часа.

Юля, Душанбе
вт, 06/17/2008 - 10:34

У меня изначально грудь была первого размера, но после двух подряд родов и кормлений она увеличивалась до третьего., а теперь опять стала такой как у девчонки. Рост у меня 168, вес 60, а в девичестве был 57. Мне только 25 лет, грудь не отвисает слава Богу, упругость осталась некая, потому что я её всячески оберегала, сцеживала Авентовским молокоотсосом, носила лифы для кормящих и даже во время сна, во время беременностей втирала спец.крема от растяжек стрий и всё Ок . Но меня смущает, что она опять стала такой как в девичестве, и муж называет меня девчонкой . Конечно я за то что лучше маленькая грудь, чем большая попа, но ведь мужу нравится грудь 3 размера, не знаю, как остаться стройняшкой и грудь такую вернуть. Гармоны боюсь пить, чтоб не разнесло. А от накачки гирями сомневаюсь, что она увеличится. Диет особых не придерживаюсь, единственное выдержала пост рождественнский без мяса 40 дней и так похудела, да и после 18.00 стараюсь не есть, а ведь в конце второй беременности весила 83кг и за 9 мес. до 60кг похудела.

Ingrid
вт, 06/17/2008 - 10:35