Йога для начинающих - советы

Йога для начинающих

Занятия йогой – модное направление в рамках духовного и физического совершенствования. Йогой занимаются дети и беременные, спокойные домохозяйки и активные бизнесс-леди.

Но те, кто воспринимают йогу всего лишь как часть фитнесс программы современных клубов, сильно ошибаются.

Йога пришла к нам из Индии как совокупность разных практик (у йоги несколько направлений, самые известные из которых – раджа, хатха, карма, бхакти, джнана), нацеленных на достижение человеком психической, духовной и физической гармонии.Йога для начинающих
Поэтому, если вы хотите заниматься йогой, главная проблема не в том, какой выбрать коврик, а в том, чтобы решить, зачем вам это нужно.

Ведь в сущности, йога – это целая философия, которая влияет на ваши мысли и желания, на ваши отношения с людьми и на наполнение вашего стола едой.

Йога предполагает аскетизм, очищение, контроль над своими чувствами и, наконец, умиротворение. Она тесно связана с философией и религией, сопровождается медитациями.

Интерес к йоге на Западе возник в конце ХIХ века, с новой силой вспыхнул в середине прошлого века и после этого уже практически не пропадал.
 

Наиболее популярное направление

Наиболее популярное направление – это спортивная йога, комплекс упражнений внутри которой построен на различных видах асан.

Асана, с точки зрения индийской философии, это удобное и неподвижное положение тела. Но те, кто только начинают заниматься йогой вряд ли смогут с этим согласиться. Ведь для правильного выполнения асан нужна хорошая физическая подготовка, ловкость и гибкость.Йога для начинающих

При этом в идеале вход и нахождение в асане должно происходить без усилий, а дыхание - выровняться настолько, чтобы не было заметно разницы между вдыхаемым и выдыхаемым воздухом.

Для того чтобы войти (и выйти) в асану нужно совершить строго определенный набор телодвижений.

Адепты йоги считают, что во время пребывания в асане в нашем организме происходит перераспределение источников напряжения, и оно наполняется энергией.

Все асаны делятся на разные группы в зависимости от критерия. Исходя из задач асаны бывают медитативные и терапевтические. С точки зрения воздействия на организм выделяют асаны силовые, скручивающие, растягивающие, перевернутые, сдавливающие и комбинированные, по исполнению – сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, наклоненные, уравновешивающие.

Йога для начинающих В популярной хатхе-йоге всего одиннадцать асан для укрепления мышц и четыре асаны для медитации.

Занятия йогой проходят в рамках программы фитнес-клубов, а можно остановить свой выбор на отдельной школе йоги, но там, скорее всего, кроме спортивного акцента, будет сделан упор и на духовную направленность учения.
Для тех, кто только начинает тренироваться, инструктор подбирает специальные несложные упражнения, которые призваны мягко ввести вас в йогу.

Обратите внимание, что асаны выполняются на голодный желудок. После того, как вы плотно поели должно пройти четыре часа, если легко – то час-полтора.

Если вы уже научились правильно выполнять некоторые асаны под руководством тренера, то можно практиковаться и дома. Для занятий йогой, кроме одежды, которая не должна стеснять ваших движений, вам понадобиться специальный коврик, который можно купить в спортивном магазине или заказать по интернету.
 

Занятия йогой дома

Если вы занимаетесь йогой дома нужно учитывать следующие факторы:
- не стоит заниматься йогой перед сном, потому что асаны наполняют нас энергией и возбуждают организм;
- если нет возможности выполнять асаны на свежем воздухе, то помещение нужно хорошо проветрить;
- включите спокойную приятную для вас музыку;
- отрешитесь от своих дум, проблем и забот.Йога для начинающих

Серьезные занятия йогой требуют от нас и изменения в рационе питания.

Поклонники йоги, как никто, настаивают на простой истине: мы – это то, что мы едим. Они уверены, что каждый продукт обладает своим биополем, и способен делиться этой энергетикой с нами, поэтому пища влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Раздельное питание, сыроедение, очищение, голодание – все эти практики активно используются в рамках йоги.
Это, конечно, не значит, что, начав заниматься йогой, вы обязательно должны перейти исключительно на сырую морковку, просто сам комплекс асан предполагает их успешное выполнение только в том случае, если вы ощущаете в теле постоянную легкость.

А, взамен, такую же легкость занятия йогой обещают и вашей душе.

Автор
Юлия Прохорова
для Женского журнала "Прелесть"
 

Реклама
Еще интересные статьи журнала!