Упражнение №16 - Расслабление рук

расслабленные рукиЯ расскажу вам об одном интересном способе расслабления рук.
Для того чтобы лучше почувствовать расслабление, надо сначала напрячь руки.
Ведь известно, что после напряжения всегда приходит расслабление, Инь всегда сменяется Янем.
Сейчас вы будете делать девять медленных вдохов и девять таких же медленных выдохов, сжимая на каждом выдохе пальцы кистей ваших рук.И на каждом следующем выдохе вы будете сжимать кулаки ещё чуть сильнее.

Приподнимите руки перед собой.
Сделайте вдох, и на выдохе сожмите пальцы в кулаки. Раз.

Сделайте вдох. Держите кулаки сжатыми.
Выдыхайте и сжимайте кулаки ещё сильнее. Два.

Сделайте вдох. Каждый раз сжимайте кулаки ещё сильнее.
Выдыхайте, сжимая кулаки. Три.

Сделайте вдох. Сохраняйте силу сжатия.
На выдохе продолжайте сжимать пальцы рук. Четыре.

Вдох. Сохраняйте напряжение в руках.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Пять.

Вдох. Ваши руки уже сильно напряжены.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Шесть.

Вдох. Костяшки пальцев побелели от напряжения.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Семь.

Вдох. Железные кулаки.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Восемь.

Вдох. Кулаки сжаты уже очень сильно.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Девять.

Разожмите кулаки, расслабьте руки.

Теперь положите руки на колени.
Позвольте вашим рукам просто отдыхать, просто расслабленно лежать и отдыхать на ваших коленях.
Ваши руки устали, и теперь так приятно чувствовать как они расслабляются.
Понаблюдайте за ощущениями в ваших руках, пока они продолжают расслабляться.

Сейчас, когда ваши руки удобно лежат на ваших коленях, вы можете чувствовать в руках определенные ощущения.
Может быть вы почувствуете как ваши мышцы, расслабляясь после напряжённой работы, становятся чуть более мягкими и тяжёлыми чем прежде.
И при этом вы можете чувствовать ладонями и пальцами ткань одежды, на которой они лежат.
И можете чувствовать тепло там, где руки и ноги соприкасаются.
И можете чувствовать как продолжают расслабляться мышцы ваших рук, и как по рукам начинает разливаться приятное тепло.
И это тепло может идти от ваших ладоней, поднимаясь вверх, до локтей, и затем, поднимаясь выше, до плеч.
Или тепло может возникать в ваших плечах, опускаясь вниз к вашим ладоням.
И совсем неважно, каким именно образом тепло разливается по вашим рукам, потому что когда руки расслабляются, то тепло может возникать и распространяться по-разному.

И вы можете подумать о том, идёт ли это тепло от ваших ладоней через ткань одежды к вашим ногам?
Или тепло поднимается от ваших ног сквозь одежду к вашим ладоням?

И как бы это ни происходило, вы можете осознавать как приятно чувствовать тепло, расслабленность мышц, спокойствие, когда ваши руки удобно и неподвижно лежат на ваших коленях.
И вы можете продолжать наблюдать за приятными ощущениями в ваших руках, находясь в состоянии расслабленности и в то же время сосредоточенности на своих ощущениях.
И при этом чувствовать как с каждым вдохом и выдохом мышцы ваших рук становятся всё более расслабленными, всё более тёплыми и тяжёлыми.

Вы можете продолжать наблюдать за ощущениями тепла и расслабленности, продолжая читать эти строки.
И если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить какие-то новые ощущения, которых вы раньше не замечали или не обращали на них внимания.

Кто-то может чувствовать при этом гул или вибрацию в руках.
Кто-то чувствует, что руки как будто онемели.
А кто-то с удивлением обнаруживает, что руки вдруг начинают приобретать лёгкость и становятся почти невесомыми, как лёгкие пушинки.
А кто-то вообще перестаёт чувствовать свои руки.

И какие бы ощущения вы не испытывали, я знаю, что вы всё делаете правильно и что вы можете научиться большему, чем думаете.
И теперь, когда ваши руки хорошо отдохнули, они стали сильнее и готовы к работе.

 

Если у Вас возникли вопросы, пишите в комментариях либо электронным письмом
e-mail: napishisuda1@mail.ru
сайт: http://zhelonkinav.narod.ru 

Реклама
Это интересно