Упражнение №3 - "Дыхание королевы"

дыхание королевы Теперь вы можете легко создать образ королевы... (вы помните для чего нужны многоточия? правильно - чтобы делать небольшие паузы)
И войти в этот образ...
И почувствовать себя настоящей королевой!

Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом...

Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько сколько захотите. И теперь, когда вы снова королева, можете прислушаться к своему дыханию...

Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох, и как вы делаете выдох... Вы можете отметить как вдох отличается от выдоха...
И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается, а на выдохе - медленно опускается...
Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос, ... а на выдохе через него выходит тёплый воздух...
Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу, а на выдохе - тепло...

И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей: продолжать читать эти строки, продолжать наблюдать за своим дыханием, продолжать слышать внешние звуки, продолжать прислушиваться к своим ощущениям...

Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохе и тепло на выдохе...
И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе и ощущении тепла на выдохе...

И если вы будете на вдохе произносить про себя слово "прохлада", то можете ещё лучше почувствовать прохладу...
И если вы будете на выдохе произносить про себя слово "тепло", то можете лучше чувствовать тепло...

И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, ... и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе... и тепла на выдохе...
И можете заметить ещё какие-то ощущения...

Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют по-очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка...
А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить ещё какие-то ощущения...
И все ваши ощущения приятные...

Вы можете продолжать наблюдать за этими приятными ощущениями столько сколько захотите...
И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.


Если у Вас возникли вопросы, пишите в комментариях либо электронным письмом
e-mail: napishisuda1@mail.ru
сайт: http://zhelonkinav.narod.ru

Реклама
Это интересно