Сонник - толкование снов

Сонник по алфавиту

 
Всегда будет огромная разница между теми, кто спрашивает:"почему ничего не получается?" и теми, кто спрашивает: "как сделать так, чтобы получилось?" - Бернард Вербер

Крутим обруч для стройной талии

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!
Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Вот универсальное упражнение перед занятием с обручем.
Упражнение "Втягивание живота"
Оно делается на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов.

Для правильных упражнений нужно выбрать обруч для талии.

Какие бывают типы обручей:
Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.

Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

Обруч массажный "MAGIS HOOP" TORNEO с массажными шариками. При вращении обруча вокруг тела специально губчатые наконечники массажных шариков воздействуют на живот, спину, бёдра, и ягодичные мышцы, активизируя их. На обруче есть тренировочный компьютер, который осуществляет контроль за тренировкой. Компьютер показывает количество оборотов обруча, продолжительность тренировки, количество затраченных калорий и изменение размера талии. Очень эффективный тренажёр для снижения веса. Оказывает массажное действие, но у меня появились большие синяки на животе, так что приходится крутить обруч в махровом халате.

Массажный обруч New body Health Hoop - эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус.
Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop S - самый эффективный тренажер для похудения. Регулярное использование массажного обруча Dynamic Health Hoop укрепляет мышцы бедер, спины, живота, ягодичные, а также активизирует кровообращение в организме, что позволяет поддерживать стройность и красоту Вашей фигуры.
Массажный обруч Dynamic Health Hoop состоит из 8 пластиковых элементов с креплением "one tought". Массажный обруч Dynamic Health Hoop легко собирается и разбирается.

Плюсы занятий с обручем:
• Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• Сжигает калории.
• Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
• Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.

Основные упражнения:
1. лежа на спине, поднимаешь ноги градусов на 30 от пола и держишь так, сколько хватит сил (я обычно считаю про себя до 40-50 в среднем темпе). И так проделать несколько раз (меня, обычно, за один прием раза на 3 только хватает). Так же можно ноги не просто держать, а делать ими "ножницы" в разных плоскостях (вверх-вниз, вправо-влево), но это сложнее. Это упражнение для боковых мышц;
2. просто качать пресс: лежа на спине, ноги прямо или слегка согнуты в коленях, руки за голову, поднимаешь торс к ногам и опускаешь обратно. Ноги при этом должны быть неподвижны, руки - неподвижны за головой. Такие подъемы-опускания надо делать ритмично, в среднем, немедленном темпе, без остановок раз 10-15-20. Это упражнение для передних мышц талии и живота.
Также можно просто стоя делать глубокие наклоны вправо-влево, глубокие повороты торса вправо-влево (только осторожно, сначала сильно глубоко поворачиваться не надо, чтобы позвоночник не свернуть). Я все это делаю в комплексе, но первые 2 упражнения для талии самые эффективные. Последние - это, скорее, разминка перед первыми.
3. Наступите на одну сторону обруча ногой - и используйте его в качестве эспандера для рук.
5. Намотайте обруч на талию. Так Вы замените им утяжелитель, который используют бегуны для создания дополнительной нагрузки.

Внимание! Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.

Посвятите время себе и поражайте всех своей изящной фигурой!

поделись с друзьями

Комментарии

Добавить комментарий

Алина, Винница

Я постоянно кручу, у меня железный, да ещё и песком заполненный. Ну да, по началу от него синяки на костях бывают, главно не крутить с первого раза много. Постепенно время увеличивать. Я кручу его не бёдрами и верхней частью тела. Если начинает сползать с талии, рукой останавливаю и заново запускаю. Люблю под видеоклипы Шакиры крутить. Кручу через день. Насчет результатов не могу сказать точно, потому как помимо обруча занимаюсь ещё фитнесом и пилатесом.

20/06/2008 - 10:47 »
Гость

(Насчет результатов не могу сказать)A cto govorit'esli от него синяки на (костях) бывают.zachem na kostjax-to krutit'?

26/04/2011 - 02:11 »
Маринка, Днепропетровск

У меня пластмасовый обруч с шипами 1кг.Сначала как прикупила крутила постоянно .Были синяки.особенно прикольно было когда я заболела и к врачу на прием пошла да еще попросила у нее что нибудь успокаивающее а то у меня перед месячными псих начинается и хожу ару на всех кто под руку попадется.Так вот когда она мне легкие слушала я то кофточку подняла а у меня весь живот в синяках чернющих у нее глаза на лоб вылезли представляю себе что она подумала .
Сначала у меня обруч крутить неполучалось он постоянно падал и от этого еще и ноги в синяках были но а потом понемногу получаться стало теперь могу минут 10-15 крутить без остановки.Талия стала появляться но както обнобока поэтому мой совет крутить не только с право на лево но и с лева направо Потом на лето уехала в россию и кручение обруча на этом прекратились.Постараюсь взять себя в руки и опять начать его крутить.Вещь хорошая действительно помогает.

20/06/2008 - 10:48 »
Карина, Тула

Свой я купила в магазине Sport 2000 (кажется так называется). По диаметру он самый большой - 85 см, а так, действительно, маленькие модели, рассчитанные, наверное, для девочек, занимающихся худ. гимнастикой. Кассир у меня даже спросила, а зачем он мне, ну, я и ответила, что для талии хорошо.

20/06/2008 - 10:50 »
Лаура, Николаев

А я читала, что правильно крутить хула-хуп, когда ноги вместе.
Летом прошлого года купила тяжелый хула-хуп с шариками. крутила 10 мин в одну, и 10 мин в другую сторону. Обязательно надо крутить в обе стороны. т.к. иначе может быть перекос.
Так вот, объем талии за месяц уменьшился на 5 см. Сейчас кручу нерегулярно. В основном. в дни, когда нет тренировок (аэробика).

24/06/2008 - 09:30 »
софи....

это отличный результат, интересно,а если обычным обручем заниматься? ответьте рleas.......

13/12/2010 - 06:53 »
Николь, Москва

Ой, обруч очень хорошо.Я крутила 2-3раза в неделю спортзале только, так как дома не было обруча. Да, этот был железный, с песочком внутри. Сначала синяки были ужасные, но потом сошли, и результат был великолепный!Начала крутить с 3 минут, а потом дошла до 11минут.Заканчивала крутить только потому, что время занятий в зале ограничено-чего уж там стоять и крутить, крутить..Правда, я заметила, что свой тип фигуры не изменить-если не заложено осиной талии, то её никаким обручем не сделать. Жир уйдёт, мышцы появятся, тело будет гладким, но "перехвата" в районе пупка не будет, если фигура другого типа!И похудеешь, не спорю, но чуда не жди! Люби себя , какая есть.
А про меня...Сейчас я в замешательстве-есть обруч пластмассовый, маленький, почти детский, лёгкий очень. Он поможет или нет? Крутить его почему-то труднее, чем железный, но как насчёт эффекта-не знаю.Сто раз принималась крутить- и пока ничего, кроме раздражения и одышки-падает очень быстро! Вот и не знаю-то ли дырочки сделать и песочек всыпать, то ли и так поможет, без тяжести,то ли бросить совсем...А другой купить не могу-нет в магазинах. Я живу за границей, тут всё другое. и гимнастика непопулярна.Вот.

24/06/2008 - 09:31 »
Адриана, Актюбинск

Да,обруч обязательно крутить для тонкой талии и еще,ложитесь на пол на спину,ноги согнуть в коленях,стопы на пол ближе к попе,руки в стороны,делать наклоны ног в стороны,стараясь прикоснуться коленок к полу не отрывая от пола ягодиц.

25/06/2008 - 15:28 »
Лилия, Омск

Плюсы занятий с обручем:
Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.
Сжигает калории. Как и любая спортивная нагрузка, занятие с обручем вызовет повышенную растрату калорий (от 15 Калорий в минуту), бережно накопленных вашим организмом путём злоупотребления пирожных и конфет.
Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат. Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.
Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с интенсивных упражнений. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы "противостоять" даже 800 грамм весу.
Удобен и прост в использовании. Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.
Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. Специальная конструкция обруча позволяет быстро скорректировать линии фигуры и без остатка удалить избыточный жир в районе живота и талии. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Английские учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

30/08/2008 - 14:14 »
Гость

А мне молодой человек подарил на 8 марта целый набор! в том числе и обруч массажный))))))) я так счастлива...слышала, что надо чтобы талия закрыта была, чтобы синяков не было...подскажите, правда это?????

06/03/2009 - 22:39 »