Как изменить свою сексуальную жизнь к лучшему

Почему мы иногда испытываем проблемы с возбуждением? Чем мужское желание отличается от женского? Как создать правильный контекст для секса и научиться получать больше удовольствия от интимных отношений? Психолог Эмили Нагоски отвечает на эти вопросы в своей книге «Как хочет женщина» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»).

Душ или колодец?

Одна из клиенток Эмили Нагоски как-то поинтересовалась, почему у женщин пустеет «колодец желания». На это психолог ответила, что интерес к сексу больше похож на душ. Иссякнуть он не может, просто иногда напор воды становится слабее (к примеру, из-за поломки смесителя). В любом случае можно вымыться, но не всегда с удовольствием.

В интимной жизни «напор» желания часто зависит от контекста — внешних обстоятельств и психологического состояния. По мнению сексологов, большинство проблем в постели связано именно с этими факторами. Особенно чутко реагируют на них женщины.

Как усилить напор

Все мы имеем разный опыт, поэтому у каждого из нас формируется уникальная система стимулов, которые возбуждают и, наоборот, расхолаживают. Если один человек испытывает сильное сексуальное желание в общественных местах, то для другого та же ситуация может быть чем-то вроде тормоза.

Хотите добиться позитивных перемен в сфере интимных отношений? Прежде всего составьте два списка: в одном перечислите все, что подогревает ваше желание, а в другом — отметьте факторы, мешающие вам испытывать влечение и получать удовольствие от секса.

Для этого сначала вспомните самые приятные эротические моменты, которые были в вашей жизни. Запишите подробности о каждом эпизоде.

Как вы выглядели? Хорошо ли себя чувствовали? Какое у вас было настроение? Не беспокоились ли вы о чем-нибудь? Каким был ваш партнер? Что вы можете сказать о его внешности, поведении, запахе? Какие отношения вас связывали? Была ли у вас эмоциональная близость? Часто ли вы встречались? В какой обстановке вы занимались сексом? Как именно это происходило? Не припоминаете ли вы каких-нибудь особых обстоятельств (например, отпуск или праздник)?

Затем подумайте о наименее удачных эпизодах. Ответьте на те же вопросы.

Проанализируйте то, что получилось. Найдите связи и повторяющиеся обстоятельства. Теперь нетрудно разобраться, какие факторы усиливают «напор» вашего желания, а какие ослабляют. И это очень мощный инструмент для улучшения сексуальной жизни.

Что именно нужно делать?

Ответ на этот вопрос зависит от того, что оказалось в ваших списках. Например, клиентка Эмили Нагоски неожиданно для себя обнаружила, что лучшие эротические моменты ее жизни связаны с большими ваннами в гостиницах. Девушка незамедлительно начала делать дома ремонт.

Другая женщина осознала, что сильнее всего заводится, когда партнер постепенно возбуждает ее в течение дня, намекая на грядущую горячую ночь. Она поговорила об этом открытии с мужем — и их интимные отношения наладились.

Оказывается, изменение контекста действительно творит чудеса! Ванна и постепенное возбуждение — это примеры позитивных стимулов, однако еще важнее поработать над факторами, которые мешают получать от секса полноценное удовольствие. Порой устранить их довольно легко, особенно когда дело касается внешних условий (жара, холод, шум и так далее). Но если барьеры присутствуют только в вашей голове, то все немного сложнее.

Стресс, самокритика и другие психологические факторы

Некоторые женщины никак не могут расслабиться в постели из-за неудовлетворенности собственной внешностью. Вместо того чтобы отдаться наслаждению, они думают о том, как выглядит их тело во время полового акта. Кого-то никогда не покидает чувство тревоги, связанное с работой или домашними проблемами. Многие лишаются радостных эротических моментов, потому что не доверяют партнеру. А иным мешают стереотипы о сексе. Справиться с этими факторами можно, но надо приложить усилия.

Исследования показали: тем, кто подвержен самокритике, действительно намного труднее получать удовольствие от секса. Совет прост: учитесь любить свое тело и принимать его таким, какое оно есть. Вам не нужно худеть или делать пластические операции, чтобы стать лучше. Вы и так прекрасны. Всегда относитесь к себе с теплотой и сочувствием. 

Еще одно обстоятельство, которое способно значительно ослабить «напор» желания, — стресс. Как преодолеть его? Обычно мы думаем, что надо лишь устранить проблему (доделать проект, помириться с подругой или разобрать все электронные письма). Но этого недостаточно. Необходимо дать нервной системе сигнал, что с вами все в порядке.  В этом помогут физические упражнения, массаж, крепкий сон или медитация. А иногда невредно просто выплеснуть скопившиеся эмоции: покричать и выплакаться.

На способность испытывать удовольствие от интимной близости влияет и степень доверия к партнеру. Если вы ревнуете и часто переживаете, что возлюбленный однажды вас покинет, значит у вас сформировалась привязанность на основе тревожности. Стараетесь не подпускать его к себе слишком близко, предпочитаете скрывать свои мысли и чувства? Это верные признаки избегания.

Обе модели поведения говорят о том, что вы не совсем доверяете своему избраннику. Если для подобного отношения нет веских оснований, значит вам нужно как следует разобраться в собственных чувствах. Возможно, вы получали недостаточно любви и внимания от родителей? Или у вас уже когда-то был неудачный роман? Не позволяйте прошлым разочарованиям вторгаться в ваше настоящее. Не обвиняйте ни в чем ни себя, ни партнера. Составьте список негативных эмоций, которые вы испытываете, и постарайтесь придумать способ справиться с ними.

Стереотипы — другой серьезный фактор, лишающий нас яркого, легкого, радостного секса. Мы пытаемся одновременно соответствовать самым противоречивым требованиям социума. Например, журналы говорят нам о тридцати пяти позициях, которые должен попробовать каждый, а семья и церковь настаивают на целомудрии и традиционных ценностях. В результате нам постоянно кажется, будто мы ведем себя как-то неправильно.

По той же причине женщина может переживать, что никогда не испытывала вагинального оргазма, ведь о нем столько говорят! Многие считают это проблемой, хотя сексологи знают: аналог пениса — клитор, а не вагина.

Существует множество ложных убеждений, которые нам просто навязали. Выкиньте их из головы. Начните прислушиваться к собственным желаниям и доверять своему телу. Помните: вы в полном порядке, даже если другие люди пытаются доказать вам обратное.

Больше полезных советов, которые помогут изменить сексуальную жизнь к лучшему, — в книге «Как хочет женщина»

Ссылка на книгу http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/kak-hochet-zhenshina/

Комментарии для сайта Cackle
Еще интересные статьи журнала!